Heute war es soweit, ich bin meinen ersten Wettkampf gelaufen. Schon vor einigen Wochen hatte ich mich für die 5km-Strecke beim 2. Magdeburger Nachtlauf angemeldet und heute wurde es nun ernst. Den ganzen Tag schon hatte ich fast nichts anderes im Kopf (abgesehen vom “Nur nicht kratzen”-Gedanken, der mich seit Mittwoch quälte – beim letzten Trainingslauf haben mich die Mücken derart gepiesackt … und das trotz strömenden Regens) und nicht gerade selten blinkte ein WTF-Schild in meinen Gedanken auf. Warum tu ich mir das an? Was soll der Quatsch? Ich war aufgeregt wie vor einer mündlichen Prüfung … (weiterlesen …)

… war der 1. Mai 2009. Wir waren im Elbauenpark, weil es dort ein Kinderfest gab, glaube ich. Wie immer hatte ich die Kamera dabei und der Lieblingsliebste schoss dann irgendwann dieses Foto (weiterlesen …)

Es ist für mich immernoch nahezu unfassbar. Sport macht Spaß. Nach dem Laufen fühle ich mich großartig. Warum war das nicht schon früher so? Warum mochte ich Sport nicht?

Nun, ich gebe zu, ich gehörte zur den “unsportlichen” Kindern, die immer als letzte in die Mannschaft gewählt wurden und deren Sportnoten auf dem Zeugnis immer ganz hässlich zwischen den anderen guten Zensuren nach Aufmerksamkeit haschten. Ja ja, ich war schon früher ein Bücherwurm und Geek. Ich mochte deswegen den Sportunterricht nicht, weil ich nicht gut darin war, und das wurde mir in jeder einzelnen Stunde immer wieder vor die Nase gehalten. Blödes Gefühl.

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Hiermit melde ich mich zurück. Für alle die sich gewundert haben, warum hier in den letzen 2 Wochen nichts los war: Wir haben 14 schöne, sonnige, faule, meersalzige, internetfreie Tage in Griechenland verbracht, um die Akkus mal wieder so richtig aufzutanken. Es war schön, mal 2 Wochen als Familie Zeit füreinander zu haben.

Die ersten Maschinen Wäsche sind gewaschen, der Kühlschrank wieder aufgetankt¹ und Mitbringsel sortiert. In den nächsten Tagen werde ich dann mal anfangen, die zahlreichen Fotos zu sortieren und nebenher meine Erkältung zu pflegen, den ich mir mitgebracht habe *argh*. Zum Glück habe ich morgen noch frei, Dienstag gehts dann wieder in die Uni, mal gucken was dort so passiert ist.

Es war ziemlich heiß in Griechenland (tagsüber so 35°, abends/nachts um die 25-30°), so dass mein Bewegungspensum größtenteils aus Schwimmen bestand. Zum Laufen war es schlichtweg zu heiß. An einem frühen Morgen habe ich mal 30min Lauftraining geschafft, aber das war nicht wirklich toll – zu heiß und zu bergig für mich als Flachlandtiroler. Mit dem Laufen gehts dann wohl nächste Woche weiter, wenn die Erkältung weg ist.

Photo credits: marcelgermain

1. Ein Blitzeinschlag im Haus hatte in der ersten Woche den Schutzschalter rausgehauen und dafür gesorgt, dass alles im Kühlschrank und vollen Tiefkühler vergammelt ist *argh*. Zum Glück wurde das zwischenzeitlich vom Gartenwässerer und Postrausholer bemerkt und entsort. An dieser Stelle nochmal ein dickes Danke dafür! [↩]

Ich habe ja schon eine Weile nicht über meine Fitnessaktivitäten geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich es aufgegeben habe – ganz im Gegenteil. Ich gehe immernoch fleißig laufen (uff, bei der Hitze) und achte auf meine Ernährung. Die erste Belohnung dafür gab es letzten Samstag, an dem ich mir eine neue Hose gekauft habe – in Größe 38 *yay*. Ich weiß nicht wann ich das letzte Mal eine Hose in 38 getragen habe, aber es ist seeehr lang her. Ich bin begeistert!

In dem Sinne, keep on rocking running!

Coach Chris hat mich übrigens darauf aufmerksam gemacht, dass jedes (neuere) Nokia-Handy einen Intervalltimer eingebaut hat. Den kann man sehr gut zum Laufen benutzen und man braucht so keine Zusatzsoftware installieren (obwohl die Boxglocke vom Mobile Interval Training Timer am Ende des Trainings echt toll ist, aber wie gesagt, das ist leider keine Freeware).

Nokias Intervalltimer ist ein bisschen versteckt, deswegen habe ich ihn bisher wohl auch nicht für voll genommen. Er befindet sich im Organizer-Menü unter dem Eintrag “Countdown timer”. Man kann sich dort mehrere Timer anlegen, die dann jeweils in Perioden aufgeteilt sind, diese kann man wiederum individuell einstellen. Ein Manko ist, dass es maximal 10 Perioden pro Timer geben kann. Wenn man also z.B. 8 x 3min laufen, 2min gehen will, kommt man nicht ganz aus mit einem Durchlauf. Man kann jedoch sagen, dass man, nachdem ein Timer komplett durchgelaufen ist, diesen gleich nocheinmal starten möchte. Alles in allem eine nette Alternative, die noch dazu eingebaut daherkommt.

Nach dem netten Kommentar von Harald und ein paar Gesprächen mit laufenden Freunden hab ich mir nun doch neue Laufschuhe geleistet. Heute in der Mittagspause war ich bei Runner’s Point (gibt’s in Magdeburg im Allee-Center, im Ergeschoss gegenüber von H&M) und ich war schlichtweg begeistert, was das Schuhekaufen dort betrifft. Nachdem ich mit dem Verkäufer geschwatzt habe und ihn von meinen Laufanfängen, alten billigen Schuhen und schmerzenden Knien erzählt habe, durfte ich erstmal barfuß aufs Laufband hüpfen und dort ein paar Schritte laufen. Meine Füße wurden dabei von hinten gefilmt und ich konnte mir das im Anschluss anschauen. Dort sah man dann ganz deutlich, dass meine Füße erheblich nach innen kippen, wenn sie abrollen. Das heißt, dass ich Schuhe brauche, die genau diesen Innenbereich stabilisieren und ein Wegkippen der Füße verhindern. Wahrscheinlich sind durch dieses Kippen wirklich die Schmerzen in den Knien entstanden, weil es dadurch zu einer Fehlbelastung der Muskulatur kam. Nun durfte ich ein paar Schuhe anprobieren und auch mit diesen wieder auf das Laufband zur Analyse hüpfen. Und Wunder oh Wunder, meine Füße kippen nicht mehr. Der rechte Fuß hat noch eine leichte V-Stellung, da soll ich mal beim Laufen drauf achten und den Fuß bewusst grade aufsetzen. Ich war bestimmt 40min im Laden, hab verschiedene Schuhe anprobiert und wurde wirklich top beraten, das hat richtig Spaß gemacht (obwohl sonst Schuhe kaufen nicht gerade zu meinen Lieblingsbeschäftigungen zählt, obwohl ich eine Frau bin). Die Schuhe, für die ich mich letzten Endes entschieden habe, sind BROOKS® ADRENALINE™ GTS 9. Für die Schuhe hab ich eine Garantie von 800km Durchhaltevermögen und Umtausch bis zu 3 Wochen nach Kaufdatum erhalten, falls ich beim Laufen merke, dass die Schuhe doch nicht das richtige sind.  Also spätestens wenn die Schuhe ausgelatscht sind, werde ich wieder bei Runner’s Point auf der Matte stehen, der Laden ist richtig klasse!

Heute Abend war ich nun mit Coach Chris verabredet, um mal ein Ründchen zu drehen und er wollte mir als gut trainierter Sportler noch ein paar Übungen zur Dehnung und Kraft zeigen. Dass wir verabredet waren, war gut, sonst hätte ich den Abend mit Schmusedecke und Kopfweh vor dem Fernseher verbracht. Jetzt geht’s mir richtig gut, obwohl es superanstrengend war. Aber die Kopfschmerzen sind weg und ich hab ordentlich geschwitzt.

Die neuen Schuhe laufen sich klasse und dank der Dehnübungen, die ich vorher nicht gemacht hatte nach dem Laufen, hoffe ich, dass sich meine Schmerzen in den Knien bald endgütltig verziehen. Ist aber schon viel besser geworden.

In dem Sinne – keep on running, folks!

photo credits: smailtronic

Nachdem ich eine Woche Pause einlegen musste, weil ich erkältet war, war ich heute mal wieder ein Runde laufen. Ach schön. Heute erstmal wieder kürzere Intervalle. Die ersten paar Male laufen gehen haben sich schon gelohnt, ich komme nicht mehr so schnell aus der Puste und es macht mehr Spaß. Heute taten meine Knie etwas weh – ob das an meinen alten Laufschuhen liegt? Oder falsche Lauftechnik? Mmmhhh …

Also dieser Trainingsplan ist komplett ungeeignet für einen untrainierten Menschen wie mich. Ich muss das langsamer angehen, der letzte Lauf war sehr frustrierend, weil er eine echte Quälerei war und ich nicht das volle Pensum geschafft habe. Mir ist schon klar, dass ein bisschen Schinderei dazugehört, aber auch lauferfahrene Freunde haben mir den Rat gegeben, es langsamer anzugehen und meinen Körper erstmal an das Laufen gewöhnen soll, ohne ständig das Pensum zu steigern. Ich bleib am Ball!

“Herz an Großhirn, Herz an Großhirn, was geht denn jetzt los?” “Großhirn an Herz, Großhirn an Herz, wir laufen” “Waaaas? Wieso das denn? Ich pump mir hier einen ab *ächz*!” “Haut an Großhirn, Haut an Großhirn, was ist denn da los, ich verliere Flüssigkeit!” Großhirn: “Nun bleibt mal alle ganz ruhig und macht euren Job, wir trainieren jetzt!”

Ich bin stolz auf mich! Ich war heute laufen. Freiwillig. Und ich habe durchgehalten. 8 x  3 Minuten laufen, 2 Minuten gehen (Intervalltraining). Die 4 und 5 Runde waren hart und es war nicht so einfach, das richtige Tempo zu finden, aber danach gings überraschenderweise eigentlich ganz einfach. Ich fühle mich großartig!

Hier habe ich einen Plan für Laufanfänger gefunden und beschlossen, ihn mal ausprobieren. Erstmal habe ich die erste Einheit (8 x 3min laufen, 2 min gehen) auf dem Stepper¹ ausprobiert, das ging auch ganz gut. Heute war ich dann draussen in der Natur, mit Laufschuhen an und Handy in der Hand. Handy? Ja, ich habe ein nettes Progrämmchen namens Mobile Interval Timer gefunden, was einem beim Intervalltraining hilft – man kann die Workout-Zeit und Rest-Zeit sowie die Anzahl der Runden einstellen und dann brummt und piept es, wenn jeweils eine Phase vorbei ist. So muss man nicht ständig auf die Uhr schauen und hat trotzdem eine Motivation zum Durchhalten. Am Ende des Trainings ertönt eine Box-Glocke *dingdingding* und man hats geschafft! Leider ist das Programm keine Freeware, mal schauen ob ich das nachprogrammieren kann.

1. nachdem ich ihn von Spinnweben und Staub befreit habe [↩]